只要每天消耗的热量大于减少的热量，身体就会逐渐消耗体内脂肪。

(资料图)

1.准备一个电子秤。因为减肥是需要毅力的，你必须时刻看到自己每天都在减肥，才有信心坚持下去，所以一定要有。

2.增加热量的消耗。只有有氧运动才能减少体脂？不允许力量训练。快速减肉的有氧运动有：动感单车、跳绳(这个推荐。我当时用的是跳绳。我买的跳绳的盒子上说跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。不知道是真是假，但是我真的觉得跳绳挺细的。)力量训练，比如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐都是肌肉锻炼，减脂效果不大。

3.减少热量摄入。首先，你对基本事物的热量有一些基本的了解，你会大致算出每天摄入多少热量。比如米饭、面包、油炸食品，这些都含有淀粉和油脂，当你急需减肥的时候最好少吃。如果你不能忍受空腹的饥饿，我推荐你吃全麦面包。正宗的全麦面包不长肉。如果你不能忍受全麦面包的味道，你可以吃一些清淡的咸菜或少油的剁椒酱。另外，蔬菜水果的热量远不如果汁，但维生素却远多于果汁。这里还有四个节食的小贴士：

(1)在节食初期，养成少食多餐的习惯，有助于减少胃的容量，使其易于进食。

(2)吃饭前多喝汤，容易有饱腹感。多吃热量少，吃饭时饱腹感强的食物。

(3)细嚼慢咽，因为身体需要一段时间才会有饱腹感。

(4)粥的热量比米饭少很多。

4.运动和合理饮食(注意不是说不吃，尤其是早餐。)每天同一时间做，效果才明显。

5.重申一下，第一点非常关键，一定不能忽视。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。